SABAH (08:00)
- Açık çay (şekersiz)
- 1 tane haşlanmış yumurta
- 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
- 5-6 adet zeytin
- 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
- Domates, salatalık, yeşillik (serbest)
- 4 tane kuru kayısı
- 2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
- Sade Türk kahvesi
- 1 kase çorba
- 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
- 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
- 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
- Sınırsız yağsız salata
- 1 tane küçük yeşil elma
- 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)
- 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
- 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
- 2-3 yemek kaşığı cacık
- Salata (serbest)
- 2 tane küçük mandalina
- 2 tane ince grisini (açlık durumu olursa)
- 1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su şart!