Diyet Listesi 3

[admin]

SABAH (08:00)

• 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt veya süt
• 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
• Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

• 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
• Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

• 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
• 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 tane küçük yeşil elma
• 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

• 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
• Salata (Serbest)

GECE (21:00)

• Bir avuç leblebi
• 1 tane armut

Tabii ki günde en az 30-40 dakika spor şart!