- Katılım
- 4 Tem 2022
- Mesajlar
- 532
- Tepkime puanı
- 2
- Puanları
- 18
- Konum
- İstanbul
- Web sitesi
- kurumsalfirmaadresleri.com
Doğum öncesi egzersizler, anne adaylarının doğum sırasında daha rahat hissetmelerine ve doğum sürecinde daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilir. Ayrıca doğum sonrası dönemde iyileşmelerine de katkıda bulunabilir. İşte doğum öncesi egzersizlerden bazıları:
- Yürüyüş: Yürüyüş, doğum öncesi dönemde yapabileceğiniz en basit egzersizlerden biridir. Haftada 3-4 kez, 30 dakika yürümek kan dolaşımınızı artırır, kaslarınızı güçlendirir ve doğum için daha hazır hale gelmenize yardımcı olur.
- Kegel egzersizleri: Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu egzersizler, idrar kaçırma ve doğum sonrası iyileşme süreci için faydalıdır. Pelvik taban kaslarınızı 10 saniye kadar sıkın ve sonra 10 saniye boyunca gevşetin. Günde en az 3 kez 10-15 tekrar yapın.
- Yoga: Doğum öncesi yoga, anne adaylarının doğum sırasında rahatlamalarına yardımcı olur. Yoga pozları, pelvik taban kaslarınızı güçlendirir, solunum teknikleri ve meditasyon uygulamalarıyla stresi azaltır. Ancak, hamilelikte yoga yapmadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
- Pilates: Pilates, doğum öncesi dönemde yapabileceğiniz başka bir egzersizdir. Bu egzersizler, sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir ve doğum sırasında doğru nefes tekniklerini öğrenmenize yardımcı olur.
- Yüzme: Yüzme, doğum öncesi dönemde yapabileceğiniz bir diğer egzersizdir. Bu egzersiz, vücut ağırlığınızın büyük bir kısmını kaldırarak, kemiklerinize ve eklemlerinize az yük bindirir. Ayrıca sırt, karın ve kol kaslarınızı güçlendirir.
