- Katılım
- 4 Tem 2022
- Mesajlar
- 547
- Tepkime puanı
- 2
- Puanları
- 18
- Konum
- İstanbul
- Web sitesi
- kurumsalfirmaadresleri.com
Doğum sonrası egzersizler, vücudunuzu doğum sonrası iyileşme sürecine yardımcı olacak şekilde kademeli olarak güçlendirmek için yapılır. Egzersizlerin başlama zamanı, doğumun türüne, sağlık durumunuza ve doğum sonrası iyileşme sürecinizin seyrine bağlı olabilir. Ancak, doktorunuzla konuşarak ne zaman başlayabileceğinizi öğrenebilirsiniz. İşte doğum sonrası egzersizleri ve nelere dikkat etmeniz gerektiği:
- Yürüyüş: Yavaş yavaş başlayan bir yürüyüş programı, doğum sonrası dönemde vücudunuzu güçlendirmenin ve hareketliliği artırmanın iyi bir yoludur. Başlangıçta kısa mesafelerle başlayın ve zamanla mesafeyi artırın.
- Pelvik taban kası egzersizleri: Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, idrar kaçırma sorunlarını önlemek ve vajinal bölgeyi iyileştirmek için önemlidir. Pelvik taban kaslarınızı sıkarak 10 saniye kadar tutun ve ardından serbest bırakın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Yoga: Yoga, vücudunuzu rahatlatmanın yanı sıra güçlendirmek ve dengelemek için mükemmel bir yoldur. Yeni doğum yapmış kadınlar için özellikle yavaş tempo yoga seansları önerilir.
- Göğüs kası egzersizleri: Göğüs kaslarınızı güçlendirmek için kol açma, kol çaprazlama ve baş üzerinde kol hareketleri gibi basit egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler aynı zamanda omuz ve boyun kaslarınızı da rahatlatır.
- Aerobik egzersizleri: Aerobik egzersizleri, vücudunuzu güçlendirmek ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabilirsiniz. Başlangıçta yavaş tempo egzersizler yapın ve zamanla yoğunluğu artırın.
