Neler yeni

Hoşgeldiniz; Kadınlar Kulubü, Kadınlar Ne Diyor

Tüm özelliklerimize erişmek için şimdi bize katılın. Kaydolup giriş yaptıktan sonra konu oluşturabilir, mevcut konulara yanıt gönderebilir, diğer üyelerinize itibar kazandırabilir, kendi özel mesajlaşma programınızı edinebilir ve çok daha fazlasını yapabileceksiniz.

Soru sor

Topluluğumuzdan Sorular Sorun ve Yanıtlar Alın

Cevap

Soruları Cevaplayın ve Konunuzun Uzmanı Olun

İletişim Personeli

Uzmanlarımız Sorularınızı Cevaplamaya Hazır

Doğum sonrası egzersizler nelerdir ve ne zaman yapılmalıdır?

admin

Administrator
Yönetici
Katılım
4 Tem 2022
Mesajlar
532
Tepkime puanı
2
Puanları
18
Konum
İstanbul
Web sitesi
kurumsalfirmaadresleri.com
Doğum sonrası egzersizler, vücudunuzu doğum sonrası iyileşme sürecine yardımcı olacak şekilde kademeli olarak güçlendirmek için yapılır. Egzersizlerin başlama zamanı, doğumun türüne, sağlık durumunuza ve doğum sonrası iyileşme sürecinizin seyrine bağlı olabilir. Ancak, doktorunuzla konuşarak ne zaman başlayabileceğinizi öğrenebilirsiniz. İşte doğum sonrası egzersizleri ve nelere dikkat etmeniz gerektiği:

  1. Yürüyüş: Yavaş yavaş başlayan bir yürüyüş programı, doğum sonrası dönemde vücudunuzu güçlendirmenin ve hareketliliği artırmanın iyi bir yoludur. Başlangıçta kısa mesafelerle başlayın ve zamanla mesafeyi artırın.
  2. Pelvik taban kası egzersizleri: Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, idrar kaçırma sorunlarını önlemek ve vajinal bölgeyi iyileştirmek için önemlidir. Pelvik taban kaslarınızı sıkarak 10 saniye kadar tutun ve ardından serbest bırakın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
  3. Yoga: Yoga, vücudunuzu rahatlatmanın yanı sıra güçlendirmek ve dengelemek için mükemmel bir yoldur. Yeni doğum yapmış kadınlar için özellikle yavaş tempo yoga seansları önerilir.
  4. Göğüs kası egzersizleri: Göğüs kaslarınızı güçlendirmek için kol açma, kol çaprazlama ve baş üzerinde kol hareketleri gibi basit egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler aynı zamanda omuz ve boyun kaslarınızı da rahatlatır.
  5. Aerobik egzersizleri: Aerobik egzersizleri, vücudunuzu güçlendirmek ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabilirsiniz. Başlangıçta yavaş tempo egzersizler yapın ve zamanla yoğunluğu artırın.
Doğum sonrası egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın ve hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu öğrenin. Ayrıca, egzersizler sırasında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve doktorunuzla konuşun.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst