Gebelik Öncesi Beslenme ve Vitamin Takviyeleri: Ne Yenmeli, Ne Yenmemeli?

[admin]

Gebelik öncesi dönemde doğru beslenme, sağlıklı bir gebelik için önemlidir. İşte gebelik öncesi dönemde beslenme ve vitamin takviyeleri hakkında bilmeniz gerekenler:

• Gebelik öncesinde folik asit takviyesi alınması önerilir. Folik asit, nöral tüp defekti riskini azaltmak için önemlidir. Folik asit içeren gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuru fasulye, nohut, mercimek, yumurta sarısı ve fındık yer alır. Ancak gebelik öncesi dönemde bu gıdaların yeterli miktarda alınması zor olabilir, bu nedenle folik asit takviyesi kullanımı önerilir.
• Gebelik öncesi dönemde, sağlıklı bir diyet tüketmek önemlidir. İdeal olarak, beslenmeniz meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermelidir. Ayrıca, abur cubur, işlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerin tüketimi azaltılmalıdır.
• Demir, kalsiyum, D vitamini, omega-3 yağ asitleri, iyot ve çinko gibi diğer besinleri de tüketmek önemlidir. Demir, kırmızı et, tavuk, balık, fasulye, ıspanak ve brokoli gibi gıdalarda bulunur. Kalsiyum, süt, yoğurt, peynir, badem, koyu yapraklı yeşillikler ve sardalye gibi gıdalarda bulunur. D vitamini, somon, ton balığı, süt, yumurta sarısı ve mantar gibi gıdalarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri, somon, sardalye, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi gıdalarda bulunur. İyot, deniz ürünleri, kaya tuzu ve süt gibi gıdalarda bulunur. Çinko, et, kabak çekirdeği, yoğurt, kepekli tahıllar ve enginar gibi gıdalarda bulunur.
• Kafein tüketimi sınırlanmalıdır. Aşırı kafein tüketimi düşük doğum ağırlığı ve düşük riskini artırabilir.
• Alkol tüketimi gebelik öncesinde tamamen bırakılmalıdır. Alkol, nöral tüp defektleri ve diğer doğum kusurları riskini artırabilir.
• Sigara ve diğer tütün ürünleri de gebelik öncesinde tamamen bırakılmalıdır. Sigara, düşük doğum ağırlığı, erken doğum, nöral tüp defektleri ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilir.