Kilo almak isteyenler için sağlıklı atıştırmalık önerileri.

[admin]

Kilo almak isteyenlerin sağlıklı beslenmeleri ve yeterli kalori alımı sağlamaları önemlidir. Bu nedenle, besleyici ve kalorisi yüksek atıştırmalıklar tercih etmek gerekmektedir. İşte kilo almak isteyenler için sağlıklı atıştırmalık önerileri:

1. Kuruyemişler: Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler hem protein hem de sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca kalorileri de yüksektir.
2. Avokado: Kalorisi yüksek olan avokado, sağlıklı yağlar ve lif içerir. Böylece hem tokluk hissi sağlar hem de vücuda gerekli besinleri sağlar.
3. Peynir: Süt ürünleri protein ve kalori açısından zengindir. Peynir, protein ve yağ açısından zengin bir atıştırmalık seçeneğidir.
4. Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, karbonhidrat ve lif açısından zengindir. Bir bardak süt veya yoğurt ile birlikte tüketildiğinde kalorisi yüksek bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
5. Kuru meyveler: Kuru meyveler, kalorisi yüksek, şeker açısından zengin ancak aynı zamanda besin açısından da zengindir. İşlenmemiş kuru meyveler tercih edilmeli ve porsiyon kontrolü yapılmalıdır.
6. Humus: Nohut bazlı bu dip sos, protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar açısından zengindir. Sebzelerle birlikte tüketildiğinde yüksek kalorili bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
7. Tam yağlı yoğurt: Tam yağlı yoğurt, protein, yağ ve karbonhidrat açısından zengindir. Meyve veya granola ile birlikte tüketildiğinde kalorisi yüksek bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
8. Fıstık ezmesi: Fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Ekmek, muz veya elma dilimleri ile birlikte tüketildiğinde kalorisi yüksek bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
9. Tavuk göğsü: Tavuk göğsü, protein açısından zengin bir atıştırmalık seçeneğidir. Tavuk göğsü salatası veya sandviç şeklinde tüketilebilir.